什么是农夫行走？

农夫行走是力量训练中常见的一种负重训练，其特点是在行走时在身体两侧手握重物，同时先前走一段特定的距离。在进行农夫步行时会激活全身的肌肉群。这是一个展示身体整体的力量、耐力和整体稳定性的复合动作。也可以说是日常生活中最实用的动作。

农民行走的好处

农夫行走是一项涉及身体所有部位的复合运动。它的一些好处包括：

1. 增加肌肉力量：农夫行走在负重行走过程中锻炼了所有肌肉。可以训练这些肌肉并提高肌肉的耐力水平和强化我们核心稳定性。核心是所有运动的力量和稳定性基础，核心力量的不足会限制我们整体的力量。

2. 强化握力：农夫行走可以说是握力训练的王牌动作。握力是很多运动的基础，可以直接提高运动的表现。通过抓住重物来激活的手、手腕、前臂肌肉。这些肌群都会直接影响你的握力。农夫行走可以给我们提供出色的握力进步。

3. 改善体态：我们现代生活方式大多数人整天坐在办公桌前工作，有很多不良姿势会影响我们的体态。而包括核心肌肉和背部肌肉在内的维持脊柱位置的肌肉在农夫行走过程中都会被激活。农夫步可以帮助纠正你体态上的缺点。

4. 日常活动的应用：在我们日常生活中无论是提袋子、搬家具还是拿杂物，农民走路所锻炼的肌肉与这些日常所做的动作所需的肌肉相同。这会增强我们日常生活中这些活动的能力。

怎么开始农夫行走

不会正确的针对目标肌肉会增加受伤的风险。任何运动都要学习如何保持正确的姿势。

• 放慢步伐：快速、不稳定的步伐会扰乱呼吸节奏并导致肌肉快速疲劳。这会使肌肉无法充分利用锻炼。
• 从轻重量开始：农夫步行是一项非常简单的运动。但为了上重量而跳过较轻的重量是很危险的。从轻重量开始是在农夫行走期间学习正确身体姿势的好方法，正确的姿势能减少受伤的风险。首次尝试时，建议从较轻的重量开始，然后随着身体适应强度再慢慢增加大重量。
• 保持脊柱中立：不要前倾和放松肩膀。保持背部挺直，因为驼背会给背部肌肉带来更大的压力，从而增加背部疼痛和背部肌肉受伤的风险。通过下压肩胛骨来挺起胸部保持脊柱的中立位。
• 保持核心的收紧：收紧你的核心，可以帮助保持平衡。以防止身体的不稳定导致发生受伤。同时可以确保核心肌肉在锻炼过程中能够得到充分激活。

农夫行走是一种可以锻炼全身重要的肌肉群的动作。它非常适合加强整体肌肉的力量、耐力和灵活性，与其他锻炼相结合可以获得巨大的收益。