倒立俯卧撑有什么功效（俯卧撑坚持训练，这4个好处你想不到）

俯卧撑与心血管疾病风险

俯卧撑是一项常见的身体训练动作，不仅可以增强肌肉力量和耐力，还可以帮助我们评估心血管疾病的风险。近年来，越来越多的研究表明，能完成越多俯卧撑的人，其心血管健康状况越好。以下是一些与俯卧撑和心血管健康相关的研究结果：

一项发表于2019年的研究发现，男性能够完成40个或以上俯卧撑的人，其心血管疾病风险要比只能完成10个或以下俯卧撑的人低96％。这个研究包括了超过1,100名消防员的数据，研究人员发现俯卧撑次数与心血管疾病风险的相关性是非常显著的。

另一项研究发现，女性能够完成10个或以上俯卧撑的人，其患乳腺癌的风险要比只能完成1个或以下俯卧撑的人低38％。这个研究基于对超过1,000名女性的数据分析得出的。

这些研究结果表明，俯卧撑的数量可以反映出一个人的心血管健康状况，即能够完成更多俯卧撑的人通常具有更好的心血管健康水平。因此，如果你发现自己只能完成很少的俯卧撑，那么这可能是一个警示信号，提示你需要采取一些措施来改善自己的健康状况。

一、俯卧撑的健身好处

1.增强核心肌肉

俯卧撑不仅锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，还可以加强我们的核心肌肉群，包括腹肌、腰肌和髂腰肌。这是因为在进行俯卧撑的过程中，我们需要用腹肌和腰肌来保持身体的稳定性，使我们的核心肌肉得到了充分的锻炼。

2.增加肌肉质量

俯卧撑可以刺激肌肉生长，使我们的肌肉质量得到提高。如果你想增加肌肉量和力量，那么俯卧撑是一项非常有效的训练方式。每天坚持进行几组俯卧撑，可以让你的肌肉逐渐变得更加结实和有力。

3.改善姿势

现代人通常会因为久坐不动而导致姿势不良，这可能会引起肌肉不适和骨骼问题。俯卧撑可以帮助我们改善姿势，尤其是背部和脊柱的姿势。通过俯卧撑的训练，我们可以增强背部和脊柱的肌肉，从而改善我们的姿势。

4.提高代谢率

俯卧撑是一种全身性的运动，可以提高我们的代谢率。通过俯卧撑的训练，我们可以消耗更多的卡路里，加速脂肪燃烧。此外，俯卧撑还可以提高我们的心率，加速血液循环，帮助我们更好地运动和恢复。

三、如何正确进行俯卧撑训练

正确的俯卧撑训练可以带来很多健身好处，但是如果动作不正确，可能会导致肌肉损伤和其他问题。以下是一些关于正确进行俯卧撑训练的建议：

1.掌握正确的动作姿势

正确的动作姿势是进行俯卧撑训练的关键。在进行俯卧撑时，应该保持身体直线，并让手臂与肩膀成45度角。当你下降时，应该保持背部挺直，并使胸部接近地面，同时保持手肘紧贴身体。当你向上推起时，应该保持肘关节锁定，并尽可能缩紧胸肌。

2.逐步增加难度

如果你刚开始进行俯卧撑训练，应该逐步增加难度。可以从墙壁俯卧撑、台阶俯卧撑和膝盖俯卧撑开始，然后逐渐过渡到标准俯卧撑。如果你已经能够完成多个标准俯卧撑，可以尝试增加难度，例如通过单臂俯卧撑、倒立俯卧撑或者减速俯卧撑等。

3.注意呼吸

在进行俯卧撑训练时，应该注意呼吸。当你向下降时，应该吸气，当你向上推起时，应该呼气。这有助于保持呼吸畅通，并减少肌肉疲劳和压力。

4.休息适当的时间

在进行俯卧撑训练时，应该给肌肉足够的时间来恢复和生长。一般来说，应该给肌肉2-3天的休息时间，以便让肌肉得到充分的恢复。此外，如果你感到肌肉疼痛或者疲劳，应该停止训练并休息一段时间。

俯卧撑并不是我们唯一的健身方法。我们应该采取多种不同的训练方式，包括有氧运动、重量训练和灵活性训练等，以帮助我们全面提高健康和体能水平。通过坚持训练和注意健康饮食，我们可以享受更健康、更强壮的生活。