铅球爆发力训练方法（7个投掷药球来增加爆发力的动作）

7个投掷药球来增加爆发力的动作：

力量和体能教练通过力量发展来提高你的运动表现，因为越强大的运动员越优秀。

通常，力量训练包括奥运会的举重项目，如抓举和挺举。但是投掷和抛掷球也同样有益。

奥运举重是一种很好的通过臀部伸展来增加力量的运动，但是有一些潜在的问题:

它们是非常技术性的，需要成千上万次的练习才能真正掌握。

它们本质上是危险的，尤其是对那些还没有掌握它们的人。任何时候你有重量参与，它是潜在的危险。

通常，年轻运动员还不具备有效地进行这些锻炼的技能或能力。

奥林匹克的举重运动对发展强大的髋部伸展和头顶运动很有帮助，但是旋转呢?

话虽如此，我并不是在贬低奥运举重。我认为它们对于想要增加力量和力量的中级到高级运动员来说是惊人的。在一个完美的世界里，所有的运动员都能在奥运会上进行举重和投掷、跳跃和力量训练，以提高他们的运动能力。

但这并不是一个完美的世界，所以这里是我的七个最佳的扔药球和投掷来提高力量。

1. 横向扔

与墙垂直站立。

持球在髋部，对着墙。

稍微向墙的方向旋转，用低手握把球掷向墙内。

抓住球后，重复。

2. 侧向推铅球

与墙垂直站立。

将你的外侧手放在球的肩高处。

保持你的外肘向上，旋转你的臀部，用你的外臂把球推到墙上，就像推铅球一样。

记住，臀部引导，上半身跟随。

3.步进式侧向抛勺

开始时的位置与侧推铅球相同，但要离墙远一些。

用低手握球。

把你的外脚放在你的内脚前面。

当你的外侧脚着地，站稳，旋转臀部，尽可能用力地将球抛向墙壁。

4. 环绕扔

背对墙壁，用手握球在胸前。

向右旋转躯干，爆发性地将球抛向墙壁。

接住篮板，向左爆发性旋转，将球掷向人墙。

5. 胸前传球

靠近墙站，面向它，把球抱在胸前。

用你最大的力气将球从胸部爆发性地传给墙壁。

接住篮板球，重置并重复。

就像篮球中的胸前传球一样。

6. 头顶扔

面对一堵墙，双脚分开站立，一只脚向前，一只脚向后。

将球举过头顶，爆发性地弯曲臀部，将球扔向墙壁。

接住篮板球，重置并重复。

使用一个较轻的球，这比你使用的其他。

7. 跪着头顶扔

跪下，把球举过头顶。

做同样的头顶抛掷。